Важнейшие витамины и минералы для здоровья и роста волос.
Здоровье волос в первую очередь зависит от баланса витаминов и минералов в нашем организме. И многие об этом забывают, особо не заботясь о том, а достаточно ли необходимых витаминов мы потребляем. Волос не пожалуется и не выразит своё недовольство болью, в отличие от любого другого органа в нашем теле. Тем не менее, по внешнему виду волос сказать можно многое. Тусклые, безжизненные волосы, которые имеют тенденцию сечься и выпадать далеко не всегда являются следствием неправильного ухода, бесконечных укладок и горячих сушек, чаще это результат нехватки того или иного питательного вещества. Итак, основной группой витаминов, обеспечивающих здоровое состояние и рост волос, являются витамины группы В. Витаминов этих много, и каждый воздействует на волос по-своему: 1. В1 (тиамин) – Тиамин играет важную роль в процессе метаболизма жиров и углеводов, он необходим для нормальной передачи нервных сигналов, а также для копирования генетической информации, которая передаётся от одной клетке к другой в процессе их деления. Для волос нехватка тиамина в организме сказывается особой ломкостью волоса и тусклым, невзрачным цветом. Основным источником тиамина являются зерна различных злаков, бобовые, орехи, пивные дрожжи, свинина и печень. Суточная потребность составляет 1,4-2,4 мг в зависимости от количества углеводов и сбалансированности питания. 2. В2 (рибофлавин) – Рибофлавин также участвует в процессах обмена веществ и играет важную роль в окислительно-восстановительных реакциях. При нехватке витамина В2 волосы быстро жирнеют у корней, а кончики волос становятся сухими. Больше всего рибофлавина содержится в мясе, особенно печени и почках, также в молочных продуктах, яйцах и хлебе. Суточная потребность для взрослого человека составляет 2 мг. 3. В3 (ниацин/никотиновая кислота, витамин РР) – Витамин В3 участвует во многих окислительных реакциях и отвечает за образование пигментов в волосах. Поэтому, при его недостатке волосы начинают рано седеть, а также нарушается их рост. Суточная норма для взрослого человека 10-20 мг. Содержится в мясе, рыбе (лосось, сельдь) и зерновых. 4. В5 (пантотеновая кислота) – Пантотеновая кислота необходима для синтеза жирных кислот, стероидных гормонов, ацетилхолина и др. соединений, участвует во многих реакциях углеводного, жирового и белкового обмена. Для волос витамин В5 важен тем, что усиливает их кислородное питание, а также укрепляет волосяную луковицу. Взрослому человеку в сутки необходимо 8-10 мг. Пантотеновой кислотой особенно богаты почки, печень, яичный желток, икра, зерновые, арахис, а также цветная капуста и помидоры. 5. В6 (пиридоксин) – Пиридоксин способствует должному усвоению белка и жира, преобразованию важных аминокислот в ниацин, правильному синтезу нуклеиновых кислот, препятствующих старению. Достоинств у этого витамина много. На голове его недостаток может отразиться зудом, чувством сухости кожи головы, и как следствие образование перхоти. Лучшие натуральные источники пиридоксина – это печень, мясо, пивные дрожжи, зерновые, дыня, капуста, молоко и яйца. Суточная потребность – 1,6-1,8 мг. 6. В9 (фолиевая кислота) – фолиевая кислота является важным фактором размножения клеток, тем самым способствуя росту волос. Суточная потребность 0,2-0,4 мг. Содержится главным образов в овощах и зелёных листовых растениях (шпинат, капуста, салат), также в молоке, твороге, яйцах и рыбе. 7. В10 (пара-амино-бензойная кислота) – Витамин В10 улучшает питание кожи, повышает её тонус, предупреждая преждевременное старение и увядание. Он не только благоприятно воздействует и на кожу головы, но также поддерживает естественную окраску волос, препятствует раннему поседению и способствует росту волос. Витамин В10 содержится во многих продуктах, но более всего в печени, яичном желтке, рисе, пивных дрожжах, моркови, орехах, картофеле и рыбе. 8. В12 (колабамин) – Колабамин непосредственно участвует в клеточном делении. Поэтому переоценить его воздействие на волосы просто невозможно. Его недостаток приводит не только к зуду и сухости кожи головы, но и вызывает очаговую алопецию (выпадение волос). Витамин В12 встречается в продуктах питания исключительно животного происхождения. Это были основные витамины, необходимые для здорового роста волос. Но, помимо витаминов также необходимы и минералы: 1. Железо - Основной биологической функцией железа является участие в окислительных процессах и транспорте кислорода. Из-за недостатка железа волосы начинают сечься, тускнеть и выпадать. С железодефицитом чаще сталкиваются женщины, и именно он является наиболее распространенной причиной женского облысения. Суточная потребность человека в железе (6-20мг) с избытком покрывается такими продуктами питания, как мясо, печень, яйца, свекла, шпинат, чернослив и изюм. 2. Цинк - Цинк контролирует секрецию мужских половых гормонов, переизбыток которых провоцирует выпадение волос. Также цинк регулирует деятельность сальных желёз. Поэтому этот микроэлемент очень важен для здоровья волос. В организм человека цинк поступает с мясом, молоком, яйцами, горохом и морскими продуктами (преимущественно моллюсками). 3. Сера - Сера участвует в синтезе коллагена, который образует основу волокнистых тканей нервной системы, волос и ногтей. Вполне логично, что недостаток серы приводит к ослаблению самой основы. Поэтому не стоит принижать важность этого микроэлемента в нашем организме. Сера содержится в спарже, яичном желтке, семечках подсолнечника, луке и пище с высоким содержанием белков (главным образом мясо и морепродукты). 4. Кремний - Кремний – это важный биогенный элемент, который помогает вырабатывать эластин и коллаген. Что, в свою очередь, придаёт волосам упругость и силу. Основными продуктами питания, содержащими кремний, являются корнеплоды, зерновые и мясо цыплят. 5. Кальций - Кальций – важнейший микроэлемент во всём нашем организме. Он не менее важен и для наших волос. При его недостатке волосы начинают выпадать, что напрямую связано с физическими особенностями нашего организма. К тому же, недостаток кальция провоцирует повышенную нервозность и раздражительность, что может вызвать стресс. А стресс является одной из основных причин выпадения волос. Кальций достаточно сложный для усвоения элемент, поэтому принимать его необходимо в сочетании с витамином D и А. Даже если Вы предпочитаете получать кальций натуральным путём, употребляя молочные продукты, то и в этом случае не стоит забывать о природных источниках витамина D и А – морковь, черника, яйца, укроп и морепродукты. Отдельный совет от трихологов медицинского центра «Мир Здоровья» - употребляйте кальций перед ночным сном, тогда он не будет вымываться жидкостью, которую вы выпьете на протяжении дня. 6. Селен - Селен – это один из уникальнейших элементов, который фактически не содержится в продуктах питания (за исключением грибов). При этом он очень важен для нашего организма в целом и волос в частности. Для быстрого роста волос, который замедляется зимой, необходим «строительный материал» и его быстрая доставка в те места, где он необходим. Обеспечивает этот процесс именно селен (на пару с кальцием). Сбалансированное наличие селена в нашем организме способствует не только росту волос и других клеток, но и повышает уровень мозговой активности и иммунитета. Стоит отметить, что, к сожалению, в условиях современной экологии и ритма жизни получить все необходимые витамины и минералы только из продуктов питания очень сложно. Поэтому иногда необходимо пропивать комплекс витаминов и минералов, но не беспорядочно, а спланированным курсом, желательно предварительно проконсультировавшись с трихологом или врачом терапевтом, т.к. навскидку определить каких именно витаминов и микроэлементов не хватает в Вашем организме практически невозможно. |